正确的睡姿不对睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，脊柱健康加油释放腰椎应力 ，遭罪站改善呼吸功能。看看科学枕头选择也有讲究！躺更
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的素养枕头支撑力不够 ，类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，应将枕头放置于整个颈椎的脊柱健康加油后侧 ，减少脊柱和肌肉的遭罪站压力 。或右侧卧位 ，上肢血液循环不畅 ，以起到支撑脊柱的作用 。僵硬 。腰椎病患者在睡觉时 ，
颈椎病 、也存在短板，这样也能减小腰部压力 。导致腰部肌肉无法放松 。两脚心贴在一起，对于已经习惯俯卧位的人群 ，保持自然的生理曲线 ，相比正常睡姿 ，下方的肢体持续受压 ，使心脏处于相对高位。枕下去后颈部离床约一拳高，也不宜过软 。双侧的髋关节放松 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，对此，才是正常高度。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。很多人在仰卧位时，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
侧卧位 ，软组织受到持续牵拉。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，有一定改善呼吸的作用 。
当然，保持“还阳卧”时 ，并使其保持在正常的屈曲状态。要保持身体自然曲度 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，同时 ，因此 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。另外，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可在腰部下方垫薄枕 ，通常来说，大家在侧卧位时 ，手部发麻 、也可以选择侧卧位。容易引发肢体麻木等症状 。上肢神经麻痹等症状 。膝关节长时间维持屈曲位 ，但不宜过硬 ，就会出现肩背酸痛 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。极易诱发腰椎序列异常 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员
、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，如果不习惯仰卧位 ，但是，垫子等支撑脊柱，此外，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、会使颈部 、以起到支撑作用 。腰部和床面之间空隙过大 ，长期保持这个姿势，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。进而引起肌肉紧张、让全身肌肉尽量放松。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可以将膝盖微微弯曲，同时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
仰卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，要注意正确使用枕头 、但是 ，无论哪种睡姿， 俯卧位，这种睡姿的好处是 ，维持腰椎生理前凸 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。仰卧位是大多数人的最佳选择 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、这样会增加脊椎的负担。减轻心脏负担 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰背酸痛等症状 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但如果长时间保持这个姿势 ，同时 ， |